フライトの前にあなたの落ち着きを維持する方法

呼吸する、呼吸する

Benet Wilsonによって編集されました

フライングは、 空港のセキュリティチェックポイントの長い列から混雑したゲートまですべてに遭遇しなければならない通常の旅行者には十分なストレスです。 そして、あなたが不安なチラシであるとき、そのストレスは倍増します。

Toby Bateson博士は、旅行者などのために耳栓を作るZenPlugs Ltd.の医者です。 彼は、飛行時の不安は一般的であり、人口の10分の1に影響を及ぼし、飛行機を考えるときに不安や恐怖を抱える旅行者もいます。

彼は、 飛行の前と飛行中の恐怖と不安を減らすためのヒントを提供しています。

1. 準備。 精神的に自分自身を準備するために時間をかけてください。 飛行前の数日間、毎日数分間、次のマインドフルネス運動を行います。 あなたが飛行までのリードで穏やかであると想像してください。 自分自身を快適にし、目を閉じて、フライトラウンジで、飛行機の階段に座って座っていることを視覚化してください。 あなたが落ち着いていると想像してください。 パニック状態に陥ってしまったと感じるのではなく、落ち着かせるオプションを選択してください。 これが選択であり、それが1になることを理解してください。 これを数分間鮮やかに想像することによって、あなたはそれを現実に近づける一歩に近づいています。
2. 薬草。 あなたの地元の健康食品店に行き、ストレスや不安を軽減するためのハーブ療法を受けてください。 誰かに証明されたメリットはないものの、バレリーナを助けてくれる人もいます。 メイヨークリニックで注目されているものには、カモミール、パッションフラワー、ラベンダー、レモンバームなどがあります。 ベンゾジアゼピン類、不安、パニック発作、うつ病、不眠症を治療するためにデザインされた薬は、中毒性があり、習慣を形成する可能性があるため、避ける価値があります。

1. カフェインとアルコールは避けてください。 カフェインは、交感神経系を活性化することによって、「飛行または戦い」応答を刺激する。 これは、速い心拍数および動悸を含む不安の物理的兆候のいくつかにつながる可能性があります。 飛行する前に8〜12時間カフェインを避けることが最善です。 多くの人々が不安を軽減するためにアルコールを使用しています。 あなたはそれが助けていると感じるかもしれませんが、時にはそれが抑止につながり、ストレスの多い状況への反応を悪化させる可能性があります。 アルコールが身に着けているとき、不安はしばしば特徴です。 飛行中だけでなく、飛行する前に24時間避けるのが最善です。

旅行心理学者として知られているマイケルブレイン博士は、 「旅行心理学」という言葉を初めてコインに書いたと言います。 彼は、空港出発経験の不快感をすべて処理する必要があることを恐れたり恐れたりするのではなく、旅の経験の一部としてそれについて興奮していると感じています。

ブレインは、不安な旅行者が自分の快適な内向きのパーソナルスペースを作成することを推奨しています。 「この瞑想的な空間では、静かで落ち着いた音で、iPodの自分の好きな曲のコレクションのように、平穏なリラクゼーション感を演出する」と彼は語った。 "または、あなたの騒音をキャンセルするヘッドフォンを置く。未来を考え、それに集中する：あなたの到着、永遠に生きて、未来に集中する。

空港発着の最終受諾で、旅行の手間は旅行プロセスの一部である、ブレインは述べた。 「どのような否定的な行動も、恐怖や不安に陥りやすく、状況を悪化させる可能性が非常に高い。空港の障害に接近し、祝賀の感覚でアプローチする。 「最後に、賞品に目をつけてください。旅の到着体験の爽快感は、そこに到達する際の障害を克服することによって、さらに強化することができます。