新しいタイムゾーンの計画は、時差ぼけの調整に役立ちます
旅行者が世界中どこに行っても、彼らはすべて共通の敵に直面します。 この敵は特定の種類がなく、国籍に関係なくすべての旅行者をターゲットにしています。 国際的な旅行者がこの共通の敵に直面することを計画していないとき、彼らの冒険は急いで脱線することができます。
その共通の敵は「 時差ぼけ 」として知られています。 旅行者がそれを準備していないとき、彼らの内部スケジュールは急いで混乱し、夜間の極度の疲労および夜の不眠症を引き起こす可能性があります。
旅行者はどのようにして目的地の突然の時間の変化を適切に準備し、目を覚まして警戒するようにすることができますか？
少しの知識といくつかの近代的な驚異の助けを借りて、時差ぼけとの戦いは簡単で苦痛のないプロセスになることができます。 次の目的地へ旅行する前に、以下のヒントに従ってスヌーズフリーの訪問をしてください！
あなたの目的地に先んじて露出を計画する
あなたの体が睡眠を調節するために使用する最大の手掛かりの1つは自然光です。 昼間は体がより多くの光を吸収して目を覚まします。 夜は、光が少なくなるので、あなたの体は自然に閉鎖され、より多くの休息を求めます。
あなたの休暇の初日に光の暴露を計画することで、あなたの体があなたの新しい目的地にうまく適応するようにすることができます。 夜間のフライトで東に向かう旅行者は、フライト中にできるだけ多くの睡眠をとってから、最初の日を通して明るい光を避けてください。
西へ向かう旅行者には、飛行機に乗る睡眠の量を制限し、到着時にはより多くの光にさらされます。
事前に休み、カフェインを酷使しないでください
旅行の興奮は、多くの冒険家が彼らの冒険よりもずっと不穏な夜を引き起こす原因となります。 しかし、旅に先立って十分に休息していないと、旅行者にとって大きな問題となることがあります。特に、国境や複数のタイムゾーンに追いつこうとすると、問題が発生する可能性があります。
あなたの次の国際旅行の前に、十分に休息して機能するようにしてください。 多くの医師は大人に夜間6時間から8時間の睡眠を勧めていますが、小児および青年はより多くの睡眠を必要とすることがあります。 さらに、睡眠の喪失を補うためのカフェインの使用は、心臓の心臓の動悸から極度の疲労まで、さらに長期の問題を引き起こす可能性があります。 簡単に言えば、良い夜の休憩に代わるものはありません。
地元のように（あなたの訪問の前に）食べる
あなたが旅行するときにどこに行くかによって、フライトの前に最後の主要な食事をスキップすると簡単に調整することができます。 もう一度、それはあなたのフライトがどちらの方向に向かっているのか、そしてあなたがそこに着くときに何を期待するのでしょうか。
一部の専門家は、最終目的地に到着する前に16時間もの絶食を勧めているため、旅行者は到着するとすぐに食事をすることができます。 他の人は、あなたが到着するとすぐに地元の人々と同じスケジュールで食べることを勧め、食生活の良い習慣を維持するよう勧めます。 エフェクトを最大にするには、地元の人々と同様のスケジュールを維持しながら、快適なことをしてください。 あなたのウェイターが法案に正直で、睡眠不足の旅行者を利用しようとしていないことを確認してください。
水が助けることができるかもしれません
水を飲まないことは、新しい目的地で旅行者がしばしば行う間違いです。
濾過されていない水道水は旅行中に病気になることがありますが、ボトル入りの水で旅行する際は、適切な水分を維持することが非常に重要です。
飛行中と着陸時には、十分な水で水分を保つようにしてください。 専門家は、ビジネスクラスで余分な飲み物をスキップすることをお勧めし、飛行中に水を選ぶ。 その結果、旅行者は明るく滞在し、離陸から着陸までリフレッシュすることができます。
アプリを活用して時計を稼働させ続ける
最後に、現代の技術は世界中を旅して明るく滞在する鍵となります。 多くのアプリは、旅行に先立ってレジメンを提案することで、旅行者が自分のタイムゾーンに適応できるようにします。
私の好きなアプリの1つはIATAからのものです。 SkyZenアプリは、旅行者が旅行プラン（フライヤーが出る予定のクラスまで）を差し込むことができ、旅行のすべての段階で睡眠とリフレッシュスケジュールを推奨します。
それに続くと、アプリプログラマーは、彼らのシステムが旅行者が渋滞の問題を軽減できると主張する。
旅行者が争うすべての問題のうち、時差ぼけは最も普遍的です。 しかし、適切な計画と少しの技術によって、旅行者は、世界が見ているように、時差ぼけが一つの心配であることを確実にすることができます。