エネルギーを食べて疲れを軽減する方法
エネルギーを食べることは、適切な時期に適切な食品を選ぶことです。 ここでは、栄養士Linda Proutさん（MS、Eメール、電話、またはオレゴン州ユージーンのオフィスから個人向け栄養プログラムを提供しています）からエネルギーを摂取し、エネルギーレベルを上げる方法を紹介します。 彼女は "Live In the Balance"の著者であり、栄養に関する優れたブログを書いています。
ここでは、エネルギーのために食べて疲労を減らすために取るべき基本的な手順があります。
1）砂糖と白粉を除去するか、または減らす。 あなたは健康的な食生活を食べていると思うかもしれませんが、マフィン、クッキー、フルーツジュース、白パン、白パスタには洗練された糖と血糖に大きな影響を与える単純な炭水化物が含まれています。 それは低エネルギーにつながります。 野菜のようなタンパク質や複雑な炭水化物でそれらを置き換えます。 白粉、白砂糖、その他の加工食品をダイエットから守るのに役立つ必要がある場合は、コンシャスクリーンやDr. Mark HymanのTen Day Detox Dietなどのプログラムをチェックしてください。 彼らは良いと手頃な価格です。
2）朝食＆ランチ用のタンパク質を食べる。 肉、卵、魚、家禽、ナッツ、種子は、日中に物事を処理するために必要なエネルギーを与えます。 メープルシロップやレーズンではなく、オートミールにクルミとバターを入れてください。 午後のエネルギーは、低炭水化物、高蛋白昼食、ブロッコリーで揚げた鶏肉、または豆を調理した鶏の胸肉を食べる。 パスタのみの食事は避けてください。
3）人道的に育てられ、草を食べた肉と自由範囲の家禽と卵を探す。 これらのタンパク質源は、エネルギーと健康に重要ないくつかのビタミンとオメガ3脂肪に富んでいます。 工場で生産された動物には、過密状態および非衛生的な生活状態、ならびに不健康なホルモンおよび化学残留物からの疾患がしばしばある。
4）あなたの緑を食べる（または飲む）。 ホウレンソウ、ブロッコリー、ケール、コラードグリーン、マスタードグリーン、チャード、ボクチョイ、ビートグリーン、中国のブロッコリーはすべて、クロロフィル、マグネシウム、ビタミンBを含むすべてのエネルギーブースターです。 それらを変える！ スムージーで緑を飲むこともできます。 （私の個人的な好みはロメインレタス、ケール、ジンジャー、アボカド、豆腐、ライムジュース、シロラの組み合わせです。
5）十分な水を飲む。 必要な金額は人によって異なります。 大人が体重や活動レベルに大きくばらつきがあると考えるとき、水の消費に関するすべての推奨事項は意味がありません。 110ポンドの体重を持つ5 '2インチの女性は、デンバーブロンコスのラインバッカーと同じ量の水を必要としますか？あなたが住んでいる場所、年齢、そしてあなたが何をしているかによって、している。S
喉の渇き、濃い/濃い黄色の尿、疲労、精神的なかゆみ、乾燥した皮膚、便秘などの飲酒が必要な徴候 冷たい水は避けてください。消化が遅くなります。 甘く人工的に甘くされた飲み物を避けてください。 あなたの水にはフッ化物が含まれていないことを確認して、甲状腺（とエネルギーと代謝）と汚染物質を抑制することができます。
6） 運動と呼吸。 通常の有酸素運動は精神的および身体的健康を改善し、うつ病を緩和する際に薬物よりも良好に機能する。
毎日の散歩、ジョギング、自転車乗り、泳ぎ、または踊りは、私たちに身体的に活力を与え、精神的に注意を促します。
7）何か刺激的な計画。 休暇を楽しみにして、新しいプロジェクトを始めたり、新しいことを学ぶことは、あなたの心を刺激し、あなたの体にあなたにエネルギーを与える理由を与えます。 あなたが楽しく感じるのを助ける活動、仕事、そして人々を発見してください。