強さと有酸素運動のためのウォーキングウォーキング
ウォーターウォーキングは、プール、湖、さらには海でも簡単、効果的、低インパクトの運動です。 活発なウォーターウォーキングは優れたエアロビクス運動を提供し、水は空気の抵抗を増やすため、ウォーターウォークのように筋肉を強化して構築しています。
あなたがプログラムをエクササイズするのが初めての場合、 "ファンタスティックウォーターワークアウト"の著者であるMaryBeth Pappas Baun、M.Ed。(価格比較)は、腰の深い水で5分間のゆっくりとした歩行で徐々に始めることをお勧めします。
数週間かけて徐々にスピードを上げ、セッションあたり少なくとも20分以上の時間をかけてください。
ウォーターウォークに特別な設備を持たせる必要はありませんが 、以下の項目が便利です:
- ウォーターシューズは足を保護し、より多くのグリップを与えます。
- ウェッブ付き手袋は、腕の動きに対してより多くの抵抗力を提供します。
- 浮揚ベルトはあなたを安定させ、足が地面に触れない深い水の歩行のために浮き続ける。
ウォーキングウォーターウォーク
- あなたの腹筋をしっかりとした腰の深い水の中に立ってください。尻尾は床の方に向いています。臀部はやや背を向いて背骨を背中に背中を支え、胸は持ち上げられています(ニュートラルポジション)。 胸の深い水の中を歩くと、より抵抗力が増し、より激しい運動が得られます。
- あなたが陸上にいるように歩いて、最初にあなたのかかとを下に置き、あなたの足のボールでフォロースルーしてください。 あなたのつま先を歩かないでください。 背筋を真っ直ぐにし、胃の筋肉を緊張させます。
- 8つのステップを進めてから、4つのステップを戻って、異なる筋肉グループをトーンします。
- あなたが歩くときに、比較的まっすぐな腕をあなたの側で前後に押します。 手のひらが水に押しつけるように、毎回あなたの手を回してください。
- あなたの腕をあなたの脚に対抗させてください:あなたが右足で前方に歩いているときは、左腕を前方に持ち、その逆もあります。
ウォーターウォーキングのバリエーション
- 膝を高く持ち上げると、運動の強さが増します。
- 短いステップ、長いステップ、平均的なステップ、またはステップのキックで前方および後方に歩く。
- 円または正方形のパターンで移動します。 あなたの体の要求をバランスさせるために両方向に行ってください。
- 強度を上げる準備ができたら、非常に大きく、制御されたステップを踏んで歩いたり、背もたれを押して歩きながら歩くことができます。
より多くのウォーキングウォーキングのヒント
- エアロビクス運動と同様に、軽いウォームアップで始まり、クールダウンで終わります。 あなたがウォームアップした後にストレッチするのは水中で簡単です。
- 液体をたくさん飲む:それがなければ、あなたは水に囲まれているにもかかわらず、脱水される可能性が高い。
- あなたが外にいる場合、日焼け止めを着用することを忘れないでください!