健全な夜の睡眠は健康の柱の一つですが、それは非常に多くのアメリカ人を逃れさせます。 カフェインやテレビで忙しく働いている間、私たちは眠りと眠りに困っています。 さらに、リラックスするために使用するアルコールやたばこは、深い睡眠の喪失や急速な眼球運動の睡眠を引き起こす可能性があります。どちらも健康な睡眠サイクルに必要です。
あなたはおそらくすべての定期的なアドバイスを聞いたことがあります。 睡眠ルーチンを確立する。 就寝前にテレビを見たり、お使いのデバイスで作業したりしないでください。 あなたのベッドは睡眠と性別にのみ使用してください。 部屋を冷暗所に保つ。 それらのどれもが働いていない場合、ここではちょうどそのトリックを行うかもしれない6つの珍しいアプローチがあります。
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ヨガNidraを試してみてください
ヨガNidraは、修復的なヨガの一種です。 ゲッティイメージズ ヨガnidra（ "ヨガの睡眠"クラス）はあなたが試みた最も簡単なヨガクラスになります。 あなたがしているのは、床の上のヨガマットの上に置かれ、ボルスターで支えられ、毛布で覆われ、目はラベンダーの目の枕で覆われています。
インストラクターは身体と微妙な精力を含む5つのkoshas（Sanskritのシース）を知るように案内します。 あなたの目標は、覚醒と睡眠の間に45分間、催眠薬の状態に入ることです。 その後、ニューヨークのラインベックに本拠を置く認定アーユルヴェーダ保健医であるClaudia Gukeisen（MA）によると、数時間の睡眠と同じといわれる深いリラクゼーションが体験されました。 クラスでそれをする方法を学ぶと、自宅で自分のヨガnidraの練習をすることができます。
あなたが試すことができる場所：ジェニファー・レイは、マサチューセッツ州レノックスのクリパル・ヨガ・スクールで定期的に神性睡眠と呼ばれるヨガ・ニードラの形を教えています。 彼女のCD「 ディヴァイン・スリープ・ヨガ・ニードラ」は、クリパル・ショップでベストセラーのCDです。
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ゴールデンミルクを飲む
ゲッティイメージズ：マルコムPチャップマン ゴールデンミルクは伝統的なアーユルヴェーダの睡眠強壮剤豊富なウコンで、炎症を軽減します。 冷蔵庫から1/2杯の牛乳（牛乳全体、または大豆、アーモンド、ココナッツミルクをお選びください）とココナッツミルク1/2カップを缶から煮ます。 少なくとも4分の1ティースプーンのウコン、シナモン、ジンジャー、6個のペッパーコーンを煮る。 （また、サフランのピンチを追加することもできます。）数分後、熱を取り除き、眠りについておきます。
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マリンバスに乗る
ほんの少しの追加がバスを治療的な治療に変えることができます。 ゲッティイメージズ：Tetra Images あなたのお風呂を実行し、安価で痛い筋肉を和らげるエプソム塩のカップを追加します。 最後に、あなたが入るときに、心と体の両方に作用する高品質のラベンダーエッセンシャルオイルを数滴加えてください。 ラベンダーは非常にリラックスしており、就寝前には素晴らしいです。藻類ベースのマリンバス製品もあり、すばらしい香りはしませんが、解毒に適しています。 これらは、より簡単に浸透するため、徹底した家庭のスクラブの後で最もよく使用されます。
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オイルで自分を磨く
ゲッティイメージズ：webphotographeer 暖かいごま油やココナッツオイルを足のそばにやさしくつけてください。 あなたが眠っているときに足を暖かく保つために、居心地の良い靴下を着てください。 このようにベッドの前に身を敷いておくと、心が安らぐ準備ができます。 そのトリックは、ちょっとしたオイルを使い、あなたのシートを保護するためにあなたの靴下をすぐに置くことです。
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何かを読みなさい
ゲッティイメージズ：キャサリン・マクブライド すべての睡眠の専門家はベッドで読まないと言います。 あなたがそれなしで漂うことができないのであれば、スリラーではない健全なものを読んでください。 あなたの精神的な生活があなたにとって重要なものであれば、あなたの信念を語る、心が穏やかでインスピレーションを与えるものを読んでください。 それはあなたの心を落ち着かせ、あなたが漂うのを助け、あなたの夢を甘くします。
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ラベンダーの枕を使用する
ゲッティイメージズ：ボイジー 目に少し重いシルクラベンダーの目の枕に投資してください。 それは良い感じ、部屋の中の大きなまたは小さな光源をブロックし、ラベンダーの素敵な香り。 それが続くことを心配しないでください。 あなたが眠っているときに優しく落ちるようにしてください。