米国からアフリカに旅行する場合、最終目的地への旅は、特に中西部または西海岸に住んでいる場合は、30時間以上かかる場合があります。 どこに向かうのかによって、東海岸の住民は直接飛行することができるかもしれませんが、オプションは限られていて、しばしば高価です。 さらに、ニューヨークからヨハネスブルグへの直行便でさえ、各道におよそ15時間かかっています。あなたの体に大きな負担をかける持久力テストです。
多くの訪問者は、米国からの旅行が最低5つのタイムゾーンを越えることを必要とするため、 時差ぼけでひどく苦しんでいます。 多くの場合、飛行機の眠れない夜や忙しい空港の長い逃走によって引き起こされる疲労により、時差ぼけによる交通の混乱が悪化します 。 しかし、アフリカ旅行の報酬はそこに到達することの欠点をはるかに上回り、長距離飛行の悪影響を最小限にする方法があります。 この記事では、待っていた休暇の最初の数日をベッドで過ごす気分にならないようにするためのヒントをいくつか紹介します。
スリープ状態で在庫を取り戻す
あなたが幸福な少数の一人で、どこにでも居合わせることができない限り、あなたはアフリカへの飛行で多くの睡眠を取ることはないでしょう。 限られたスペースで、（必然的に）泣いている赤ちゃんがあなたの後ろに数列座っている場合、これは特に真実です。
疲労の影響は累積的なものですので、避けておくべき最善の方法の1つは、出発前日に数日早く夜間を過ごすようにすることです。
ボード上のエクササイズ
剛性、循環不良および腫れは、大西洋横断飛行ではあまりにも長く座っているすべての症状です。
一部の旅行者にとって、飛行はまた、深部静脈血栓症（DVT）または血液凝固のリスクを増加させる。 運動は循環を増やすことによってこれらの問題に対処するのに役立ちます。 客室を定期的に歩くこともできますし、座席の慰めから何回でもお勧めの練習をすることもできます。 すべての航空会社には、座席の安全マニュアルの中にこれらの練習問題のガイドが含まれています。
アクセサリーに投資する
DVTのリスクが特に高い患者（最近大手術を受けた患者を含む）は、血圧を上げることによって凝固の可能性を最小限にするのに役立つ圧縮ストッキングへの投資も考慮する必要があります。 小さなお子様と一緒に旅行している保護者は、離着陸中に小さなお子様を同伴できるように甘いお菓子を詰めてください。耳栓、睡眠マスク、携帯用旅行用枕などの手頃な価格のアクセサリーを利用してください。
アルコールとカフェインを避ける
長距離飛行でアルコールを飲む誘惑は、特にそれが自由である（そして神経を落ち着かせるのに効果的な）ときには、相当なものです。 しかし、アルコールとカフェインの両方が、すでにキャビンの乾燥したリサイクル空気に苦しんでいるときにシステムを脱水します。 脱水の影響には悪心や頭痛があります。困難な旅を悪夢に変える2つの症状があります。
代わりに、たくさんの水を飲み、 南アフリカのワインのボトルを後で手荷物に入れてください。
モイスチャライド
あなたがアルコールを避けるとしても、長距離飛行のある時点で麻痺し始める可能性が高いです。 食事の時間帯に水を尋ねるのを恐れることはありません。あるいは、セキュリティを通過した後、空港コンビニエンスストアの1つからボトルを購入してください。 保湿剤、鼻スプレー、点眼剤、スプライト剤はまた、飛行機の乾燥した雰囲気の影響を打ち消すのに役立ちます。 ただし、これらのアイテムを梱包する場合は、それぞれのボリュームが3.4オンス/ 100ml未満であることを確認する必要があります。
あなたのワードローブを検討してください
タイトなズボンとハイヒールの靴が間違いなく彼らの場所を持っている間、あなたはあなたのフライトのためのバックバーナーにファッションを入れたいと思うでしょう。 軽度の腫れを可能にするゆったりとした快適な服装を選んでください。座った後に滑り落ちやすい靴に加えて、
あなたは過激な空港空調の冷たい寒さに包まれるように層を着用するか、目的地に着くとすぐに剥がすことができます。 極端な気温から他の極端な気温に移動する場合は、手荷物に衣服の交換を梱包することを検討してください。
トリック・ユア・マインド
時差ぼけは、あなたの考え方とあなたの内部の体の時計に関係することがたくさんあります。 飛行機に乗るとすぐにあなたの目的地の現地時間に時計を設定することは、着陸する前に新しいルーチンにあなたの心を調整するのに役立ちます。 到着後、あなたの行動を現地のスケジュールに合わせてください。 これは、たとえ空腹でなくても、夕食時に夕食を食べることを意味します。 あなたが疲れていなくても妥当な時間に寝ること。 あなたの最初の夜の睡眠の後、あなたの体はアフリカの時間に迅速に適応する必要があります。
この記事は、2017年1月24日、Jessica Macdonaldによって一部更新され、書き直されました。