わずか7分で全トレーニングを受ける方法
私が旅行するとき、スリップさせるのが簡単なことの1つ - 私がそれが欲しくないときでさえ - 運動です。 私の飛行、ホテルの変更、そして時間通りのミーティングへの移行の間に、頑強で心臓を鍛えるトレーニングのための時間はほとんどありません。
しかし、おそらく希望がある！ ビジネス旅行者が効果的な運動をビジネス旅行スケジュールに合わせるための新しい方法を見つけるために、私はヒューマン・パフォーマンス・インスティテュート（Human Performance Institute）の演習生理学のディレクター、クリス・ジョーダン（Chris Jordan）にインタビューしました。
ヒューマン・パフォーマンス・インスティチュート（Human Performance Institute）は、Johnson＆Johnson社のWellness＆Prevention部門です。 クリスは、研究所のコーポレート・アスリートの運動と運動のコンポーネントを設計し、実装し、すべての企業フィットネス・プログラミングの開発と実行を担当しています。
インスティテュート・オブ・エクササイズ・生理学ディレクタークリス・ジョーダンとヒューマン・パフォーマンス・インスティテュート・パフォーマンス・コーチのブレット・クリッカは、高強度回路トレーニング（HICT）の背後にある科学についての記事を共同執筆し、これらの原則を使った適切な運動の例を示しました。 「7分」というエクササイズはビジネスには最適ですが、時間がかからないだけでなく、体重の練習にも頼っています。旅行中。
出張中にフィットネスに合った問題は何ですか？
ヒューマン・パフォーマンス・インスティテュート（Human Performance Institute）でビジネス・トラベラーと呼ばれるビジネス・トラベラーは、飛行機に座って、非常に長い時間を過ごしたり、スマートフォンでいつでも利用できたり、休憩時間を最小限に抑えたりすることができません自宅やホテルでジムに簡単にアクセスでき、伝統的な長期トレーニングに従事する時間や動機がないことさえあります。
7分間のトレーニングを説明してください。
これは、体重のみを使用した有酸素運動と抵抗運動の両方を組み合わせた高強度回路トレーニング（HICT）トレーニングです。 合計で12のエクササイズがあり、それぞれ30秒間連続して連続して演習を行い、エクササイズ間の休息は最小限に抑えます。 エクササイズの間に5〜10秒の休憩/トランジションを含む1つの回路は、合計約7分です。
ワークアウトの詳細は、ジャーナルの元の記事に記載されています。
創造の必要性/理由は何でしたか？
私は時間制約のある経営幹部や「コーポレートアスリート」のために、このHICTトレーニングを設計しました。 このワークアウトは、床、壁、椅子だけを備えたホテルの部屋で実行できるように設計されており、好気性と耐性の両方の練習を取り入れています。 それは故意に高強度区間訓練に基づいて、短く、強く、ノンストップの運動である。 これは、誰でも、どこでも、いつでも、安全で、効果的で、非常に効率的なトレーニングを提供するシンプルで使いやすいトレーニングソリューションです。 ジムメンバーや高価な家庭用フィットネス機器を買う余裕のない片親でも、それを利用することができます。
代替案（既存のトレーニング、ジムへの打撃など）とはどのように違いますか？
それは高強度回路トレーニングワークアウトです。 抵抗運動を組み込んだ回帰式の訓練は、しばらくの間、ある形か別の形で行われてきました。 現代の回路トレーニングは1953年に英国で開発されました。しかし、私の設計では、エアロビクスのエクササイズ（例えばジャックのジャンプ、定位置での走行）と多関節抵抗運動（例えばプッシュアップ、スクワット）強度を上げ、トレーニング時間を短縮します。
特定のエクササイズシーケンスでは、ある筋肉グループがいくらか回復し、もう一方のエクササイズが行われます。 例えば、突き上げに続いて押し上げおよび回転が続く。 あなたが突っ込みをしている間、足が休憩するので。 これにより、各エクササイズにもっと多くのエネルギーと強度を加え、エクササイズ間の休息を最小限に抑えながらすぐに動くようになります。 これは、非常に短いが効果的なトレーニングを意味します。
どのようにして7分のワークアウトが可能ですか？
理想的には、毎週3回の連続しない日に約15〜20分のトレーニングを行うために2-3回の回路を推奨します。 しかし、このトレーニングは高強度のインターバルトレーニングに基づいており、我々の研究では、高強度のインターバルトレーニングからわずか4分でフィットネス効果が得られることが示されています。
鍵は強さです。 強度が大きいほど、トレーニングが短いほど、同様のフィットネスの利点を提供する可能性があります。
正確な強度では、1週間に3回の連続した日に定期的に行われる7分間の1回のサーキットで、適度なエアロビクスと筋肉のフィットネス効果が得られます。
さらに、ワークアウトが終了してからしばらくの間、1つの7分回路でエネルギーレベルを上げることができます。 もちろん、あなたは安全限界内で運動する必要がありますので、このワークアウトを試して医師の診察を受け、認定フィットネス専門家を使用してフィットネスを評価し、最初のトレーニングを通してガイドすることをお勧めします。
HICTワークアウトは、体重や体脂肪を減らそうとする人にとっても役立ちます。 まず、HICTトレーニングは比較的短時間のトレーニングで多くのカロリーを燃焼させ、体重減少のために迅速かつ効率的にします。 第二に、これらの高強度トレーニングは、中度強度ワークアウトよりも運動後カロリー後燃焼を増加させることができる。 第三に、抵抗運動を組み込むことは、筋肉量を保持し、脂肪の損失を促進するのに役立つ。 最後に、HICTワークアウトは、運動中および運動後の両方でカテコールアミンおよび成長ホルモンのより高いレベルを生成し、脂肪の損失をさらに促進することができる。
ビジネス旅行者の多くは、旅行時（ジョギング、ウォーキング、トレッドミルなど）には、カーディオに焦点を当てます。 それに何か問題はありますか？
抵抗トレーニングは、好気的（心臓）訓練と同様に重要です。 抵抗トレーニングは、私たちの筋肉量を維持し、私たちの代謝を促進し、筋肉、骨および関節を強く保ち、負傷を予防し、体組成を改善するのに役立ちます。
一般に、毎週2回抵抗トレーニングトレーニングを実施する必要があります。 旅行中に抵抗運動をスキップすると、筋肉量が減少し、フィットネスプログラム全体が損なわれる可能性があります。 私のHICTワークアウトは、エアロビクスと抵抗トレーニングの両方を組み合わせ、クルマの運動選手がエアロビックと抵抗トレーニングの両方を維持するのを手伝っています。
良い運動練習のどの面が、ほとんどの人が逃している（または台無しになっている）のですか？ 運動で欠けている可能性が最も高いのは何ですか？
ビジネス旅行者は、しばしば抵抗トレーニングをスキップし、自宅にいなくてもエアロビクストレーニングに集中します（上記参照）。
ビジネスの旅行者は時間通りには短いので、運動後のストレッチはしばしばスキップされます。 これは、飛行機に座ったり、長いミーティングで緊張した筋肉や不快感を引き起こす可能性があります。 柔軟性が悪いと、運動の形や技法が損なわれ、怪我をしやすくなります。
ビジネス旅行者は、国際便や長期の会議の後も疲れを感じることがあります。 これは、1時間の快適なゆっくりとしたペースでのジョギングや、通常よりも軽いウェイトを使用した抵抗運動や、おそらく貧弱なフォームやテクニックなど、長期的で動機のないトレーニングにつながります。 これは質以上の量です。 ワークアウトは量以上の品質でなければなりません。 ビジネス旅行者は、長いフライトやミーティングの後に回復や軽食を得て、短時間で挑戦的で安全な運動をする方が良いでしょう。