トレッキングやハイキング休暇の前に体を整える
エベレストベースキャンプまでの旅行、キリマンジャロ山頂へのエクスカーション、またはアパラチア山脈沿いの長引いたハイキングなど、多くの冒険旅行者がトレッキングに参加しています 。 この種の旅行の前に、あなたの体力を評価し、適切に準備されていないと感じたら、形になっていくことをお勧めします。 たとえあなたがギフトや消耗品を持っているラマや馬でロッキー山脈をハイキングしようと計画していても、道を歩いていると準備作業に感謝します。
シェイプアップの最善の方法を知るために、私たちはMountain Travel Sobekのラテンアメリカプログラムディレクターを務めるAlicia ZablockiとQ＆Aをしました。 ブラジルでは、コロンビアとパタゴニアの山岳トレッキング、インカテールのハイキング、難しいジャガーの追跡など、ラテンアメリカを探索するのに多大な時間を費やしました。 ここでは彼女が主題について何を言わなければならなかったのですか。
Q.どのくらい先にトレーニングを始めるべきなのですか？私は旅行を楽しむために適切な物理的な形をしていますか？
あなたが健康であれば、出発の少なくとも3ヶ月前にトレーニングを開始してください。 あなたの旅行日に近づくにつれて、週3日以上のトレーニングを始めて、週に4または5日に徐々にそれを増やしてください。
Q.どのようなタイプの運動が必要ですか？
あなたは、ハイキング、マウンテンバイクを走らせることができます。 丘陵地でのトレーニングは、あなたの好気性のフィットネスを達成するための最良の方法です。 可能な限り多くの垂直的な利得と損失で作業してください。それはあなたがそのトレイルで経験するものです。
言い換えれば、たくさんの浮き沈み。
Q.ハイキングやトレッキングのためのマイレージをジムに入れてもいいですか、屋外でトレーニングする必要がありますか？
野外の高度のトレーニングは最高ですが、あなたが住んでいる丘や山がたくさんない場合は、間違いなくジムで鍛えることができます。 私はStairmasterとトレッドミルでエクササイズをしながら、より挑戦的な処方を作るために重いバックパックを着用することをお勧めします。
体外に出ることは必ずしも便利ではないので、屋内ジムを打つことは堅実な代用品です。
スピニングクラスは、一貫したレベルで心拍数を上げるのにも最適な方法です。 ウェイトルームで筋肉強化をして、少なくとも週に1回、あなたのルーチンに長いハイキングを入れてください。
Q.できるだけ友だちと一緒に練習するのがよいですか？ そうでなければ、トレーニングルーチンを手に入れることができるオンラインサイトですか？
自分で訓練することは間違いありませんが、訓練のパートナーを持つことは常にいい考えです。訓練をしている月にお互いに動機づけをしたり、お互いに説明責任を果たすことができます。 ハイキングクラブやグループに参加することで、訓練を受ける他の人を見つけることができます。 あなたのフィットネスのレベルに基づいて運動プログラムの推奨を与える良いサイトがたくさんあります。 HikingDude.comまたはMountain Survivialのワークアウトをご覧ください。
Q.トレーニングを始める前に点検を受けることをお勧めしますか？
はい、新しい運動プログラムの前に必ず医師に相談することをお勧めします。 始める前に安全を確保し、身体が新しい挑戦の準備が整っていることを確認してください。
トレッキングのための機器に関するZablockiの見解
Q.どのような種類の靴とその状態ですか？ 私はポーランド人を連れていくべきですか？
アウトドアウェア、スポーツウェアを製造、販売しているパタゴニア（patagonia）のウェブサイト。パタゴニアのマウンテン・トラベル・ソベックでのハイキングのような中堅のハイキングブーツをお勧めします。 ブーツは防水性がなければなりません。 インカトレイルのような他の目的地では、足首のサポートが良好な丈夫なハイキングブーツができます。 ブーツは壊れやすく、岩場の上を長時間歩くのに適しているはずです。 あなたがしたい最後のことは、あなたのトレッキング中にホットスポットや水疱を作成することです。
ポーランドやハイキングスティックは、長時間のハイキング中に膝に与える影響を緩和し、上り坂と下り坂の両方に行くときのサポートに役立ちます。 あなたがその使い方に慣れていないなら、あなたが行く前にそれらを使って練習してください。
Q.どんなタイプの服が必要ですか？
準備して。 いつも通気性の高い雨具をあなたに持ってきてください（ゴアテックスまたは同様の材料）。
パタゴニアやペルーに行くなら、重ねることをお勧めします。 ベースレイヤーのセット（別名ロングアンダーウェア） 暖かいシャツやフリースプルオーバーのような中間層、ハイキングパンツ、暖かいジャケット。 あなたの最も外側の層としてwindproofシェル。
あなたが靴下の適切なペアを持っていることを確認すると、ふくれを避けることができます。 ソロロスの靴下には、あなたのトレッキングをより快適にするパディングのレイヤーが付いてくるのでお勧めします。 また、あなたの帽子と手袋を忘れないでください！
Q.私は食事の間に私を保つためにどのようなタイプのエネルギーバーを持ちますか？
ほとんどの組織旅行はハイキングのための様々な軽食を提供しています。 フルーツは、繊維とカロリーが高く、ドライフルーツはあなたにいくつかの梱包室を節約できるので、あなたの最良の選択肢です。 あなたがエネルギーバーを持っている場合は、ベアバレーのペミカンバーやクリフバーのような炭水化物が高いことを確認してください。
Q.ハイキング中に液体を保つためにどんなタイプのウォーターボトルをお勧めしますか？
ワイド・ウォーター・ウォーター・ボトルは素晴らしいです。キャンプをしているなら、夜はお湯で満たして寝袋を暖めることができます。 Camelbaksやその他の膀胱水分補給システムも良い選択ですが、あなたがCamelbakを持っていてもまだ水筒を持ってくることをお勧めします。 ボトルは、おそらくあなたのパックを着ていないときにキャンプでは特に便利です。
Q.私はどのようなタイプの荷物を持ちますか？
荷物を自宅に残し、代わりにリュックサックを持参してください。 トレイルに乗っている間ははるかに便利で便利です。 バックパックを詰めて物事をより効率的に見つけ出し、出発前にハイキングを練習する方法を学びましょう。
ハイキングやトレッキングの旅には、旅行の光が重要です。 あなたのパックは、今重たく感じることはありませんが、あなたの最初の週の終わりまでに、それは5倍重く感じるでしょう。 物事を軽く保ち、服を2回以上着用することを覚えておいてください。
この有益な情報を共有してくれたAliciaに感謝します。 私たちは次のトレッキングツアーに便利だと確信しています。